Адвокат аватар

Повышение самооценки

Многие люди привыкли негативно себя оценивать. Например, девушка может считать, что с такой полной фигурой, она никогда не добьется успеха в жизни. Ей не приятно представлять себя, она не довольна собой. Или мужчина может думать о том, что у него какой-то неправильный голос, из-за этого он не может выступить перед аудиторией, ему кажется, что его голос как-то не так звучит.

Существует множество специально разработанных в психологии, и в частности в НЛП, методов для того, чтобы разрушить негативное представление о себе и повысить свою самооценку.

Метод "взмаха" или представление целой цепочки "взмахов" - это только один из способов повысить свою самооценку.

1. Определите образ-указатель. Подумайте о проблемной ситуации, которая больше всего вас беспокоит. Например, почему вы не довольны собой. Может быть, вам не нравится, как вы выступаете или ведете переговоры и так далее.

Представьте, с чего обычно начинаются ваши неприятные ощущения. Возможно, вы что-то негативное говорите самому себе. Какой при этом вы создаете образ?
Например, это может быть образ неуспешного выступления, провала на экзамене.
Условно, этот образ мы назовем картиной номер один.

2. Рассеивание внимания. Теперь, постарайтесь отвлечься от этого образа: посмотрите вокруг себя, обратите внимание на предметы, которые находятся рядом с вами, на звуки, которые вы сейчас слышите. Вы можете также посмотреть, что происходит сейчас на улице или мысленно сосчитать до 100.

3. Создание собственного положительного образа. Подумайте о противоположных примерах, вспомните случаи, когда вы не испытывали такой проблемы, а наоборот чувствовали себя очень хорошо, успешно, у вас хорошо что-то получилось сделать. Например, можно вспомнить свое поступление в институт или рождение ребенка или успешные переговоры, командировку или отличный отдых. Это приятное воспоминание должно сопровождаться очень хорошими чувствами. Эту картину мы условно назовем картиной номер два.

4. Работайте над увеличением своего творческого образа. Мысленно войдите в картину номер два, как если бы это событие происходило с вами сейчас. Представьте его ярко и отчетливо, все, что в этот момент вас окружало, что вы слышали, о чем думали. Ощутите внутри себя хорошие чувства, связанные с этим приятным образом и постарайтесь их мысленно усилить внутри себя, приближая этот образ, делая его ярким, насыщенным.

5. Рассеивание внимание. Теперь снова отвлекитесь, поглядите по сторонам, как вы это делали в пункте 2.

6. Замена образов. Представьте теперь картину номер один. Как только у вас начинают появляться неприятные чувства, мысленно трансформируйте этот образ, представляя, что тот внутренний или внешний голос, который вы слышали, изменяется, как если бы вы крутили ручку радиоприемника или переключали программы телевизора, сам образ уменьшается в размерах и исчезает. В ту же секунду появляется сначала маленький, а потом все больше и ярче образ номер два. Мысленно вы входите внутрь этого приятного переживания и стараетесь усилить хорошие чувства, которые с ним связаны.

7. Повторение. Теперь нужно опять рассеять внимание, как вы это делали в пункте два. После этого повторите процесс замены образов (пункт 6) два раза. После каждой замены образа нужно рассеивать внимание. Это нужно для того, чтобы не получился обратный эффект, когда позитивный образ начинает ассоциироваться с негативным.

8. Новый ресурс. Теперь подумайте о другом приятном воспоминание, тоже связанном с очень хорошими чувствами. Это может быть воспоминание, когда у вас что-то хорошо получилось и вы гордились собой или когда вам было с кем-то приятно общаться и так далее. Это будет картина номер три. Войдите также в этот образ и постарайтесь усилить хорошие чувства с ним связанные, как вы это делали в пункте 4.
Потом снова рассейте внимание (пункт 2).

9. Замена образов. Теперь нужно повторить пункт 6 и после картины номер два, которую вы представляете ярко и отчетливо, усиливая внутри себя хорошие чувства, вы представляете как эта картина переворачивается и с другой стороны оказывается картина номер три. Теперь вы мысленно погружаетесь в хорошие чувства, связанные с картиной номер три, мысленно усиливая, представляя все, что окружает вас в этот момент, свои приятные мысли, какие-то звуки. Приятные образы могут также сопровождаться любимой мелодией или какими-то специфическими запахами, чувством вкуса, если они, конечно, уместны в этой ситуации.

10. Рассеивание внимание. Повторите пункт два, отвлекаясь от всех этих образов и наблюдая то, что происходит сейчас вокруг вас.

11. Повторение. Повторите пункт 9 еще два раза, после каждой замены образов нужно обязательно рассеивать внимание.

12. Еще один ресурс. Представьте теперь мысленно еще какое-нибудь приятное воспоминание, как вы это делали в пункте 8. Это будет картина номер 4. После чего нужно рассеять внимание.

13. Замена образов. Повторите замену образов, как вы это делали в пункте 9. После картины номер три представьте, как она отодвигается и появляется картина номер 4. Ощутите эту картину также ярко, как если бы это событие происходило с вами сейчас, мысленно усиливая внутри себя хорошие чувства.

14. Рассеивание внимание и повторение. Отвлекитесь от созданных вами образом, как вы это делали в пункте 2. Повторите процесс замены образов еще два раза, как вы это делали в пункте 13, после каждого раза рассеивая внимание.

15. Подумайте, вызывает ли теперь картина номер один какие-нибудь приятные ощущения? Если неприятные ощущения еще остаются, то шаг 13 можно повторить еще 5 раз, каждый раз рассеивая внимание.

15. Подумайте, как теперь вы будете действовать в будущем в сходных ситуациях. Представьте мысленно себя в будущем с этими хорошими чувствами внутри. Представьте, как меняется в будущем ваше поведение.

Такую цепочку "взмахов" можно использовать для борьбы с различными страхами и создания высокой самооценки и успешного поведения.

Успехов Вам.

+4

Комментарии

Орех аватар
0

Существует множество специально разработанных в психологии, и в частности в НЛП, методов для того, чтобы разрушить негативное представление о себе и повысить свою самооценку.

1. Определите образ-указатель. Подумайте о проблемной ситуации, которая больше всего вас беспокоит. Например, почему вы не довольны собой. Может быть, вам не нравится, как вы выступаете или ведете переговоры и так далее.

Думать о ситуации нужно в таком русле: подумать и разобраться конкретно в чем проблема. Если проблема в какой то особенности человека (например, полнота), то это действительно проблема и ее нужно убирать не методом создавания образа. Если же проблема в отношении человека к какой то своей особенности (например, то же строение и вес тела) , то тогда действительно, изменение образа поможет преодолеть эту проблему. И как на мой взгляд, нужно четко знать, с чем именно хочет человек справиться: с особенностью или отношением к ней. Это нюансы, но из нужно знать, чтобы не погрузиться в болото еще глубже, откуда выйти еще сложнее. Имхо

------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://idea-media.ru


Alenka аватар
0

НЛПеры не употребляют слово "проблема",предпочитая "задача" или "цель". Совсем другой настрой :)
_______________________________________________________________
Жизнь-это 10% того,что с вами случается и 90% того,как вы на это реагируете


Орех аватар
0

Аленка, ты видимо меня не совсем поняла. Давай рассмотрим на примере (и неважно, какими словами это будет выражено: проблема или цель). У человека что-то в жизни не складывается или где-то на каком то фронте у него неудачи. В настоящее время можно создать образ тот, который человек хочет, каким не обладает. Для этого просто окунуться в виртуальный мир на какой-нить форум и создать этот образ там. Все очень удачно складывается и у человека повышается самооценка, потому как он достиг своей цели, он имеет желаемый образ. Но решил ли он свою проблему? Нет, ибо в реальной жизни он остается тем, кем был до сих пор. А решив проблему в реальном мире (разобравшись, почему и от чего он не имеет то, к чему стремится), ему нет надобности создавать какой то выдуманный образ. Ему нет надобности жить в иллюзии. Он может обмануть кого то, но себя самого разве можно обмануть? Разницу видишь?

------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://idea-media.ru


Alenka аватар
0

Аленка, ты видимо меня не совсем поняла. Давай рассмотрим на примере (и неважно, какими словами это будет выражено: проблема или цель).

Поскольку речь в статье шла о приемах НЛП,я просто уточнила-по терминологии НЛПеров,нет проблем -есть задачи и цели. И ,кстати, неважно ПОЧЕМУ,важно-КАК.
_______________________________________________________________
Жизнь-это 10% того,что с вами случается и 90% того,как вы на это реагируете


Адвокат аватар
0

Орех а по поводу визуализации что нибудь расскажи в свете того что ты писала выше.:))))))))))
Проблема всегда внутри человека и только в его голове
===============================================================
"Каждый выбирает по себе
женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку.
Каждый выбирает по себе"...


Орех аватар
0

Орех а по поводу визуализации что нибудь расскажи в свете того что ты писала выше.:))))))))))

Что ты имеешь ввиду? Или ты хочешь сказать, что человек, создав в голове и в интернете (мой пример выше) образ успешного человека в каком-нить направлении, обязательно достигнет желаемого в реальной жизни?

------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://idea-media.ru


Адвокат аватар
0

Ты прозорлива.:)))))))))

===============================================================
"Каждый выбирает по себе
женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку.
Каждый выбирает по себе"...


Орех аватар
0

Если его не засосет болото иллюзий. ))))))

------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://idea-media.ru


Адвокат аватар
0

Мда.
Тебе явно вредно читать и публиковать информацию которую ты разместила у себя в блоге под названием Зомбирование по НЛП.

===============================================================
"Каждый выбирает по себе
женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку.
Каждый выбирает по себе"...


Kochevnik аватар
+3

Тебе явно вредно читать и публиковать информацию которую ты разместила у себя в блоге под названием Зомбирование по НЛП.

Адвокат, ну это ты уж чересчур жестко...:)))
Скорее - мало только найти и получить информацию. Гораздо сложнее, но куда важнее - ее ПОНЯТЬ.
________________________________________________________
Возможности ограничены только силой желания достичь цели.


Адвокат аватар
0

Сорри в следующий раз буду мях-х-х--хше и пуш-ш-шистее.:)))))))))))
===============================================================
"Каждый выбирает по себе
женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку.
Каждый выбирает по себе"...


Орех аватар
0

Адвокат, я никогда не скрывала, что могу ошибаться в своих рассуждениях. Но меня веселят люди, которые очень уверены в том, что их выводы - одназночно верные и точку зрения оппонента выставить как совершенно неправильную, что они не могут ошибаться. Не забывай, что все люди ошибаются: кто больше, кто меньше.

------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://idea-media.ru


Адвокат аватар
0

Ореху
Не прячься за общепринятые штампы, даже громадное количество твоих оппонентов еще не значит, что ты ошибаешься.
Устойчиво стоит тот, кто не наклонен в одну сторону.

===============================================================
"Каждый выбирает по себе
женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку.
Каждый выбирает по себе"...


Макс Шишкин аватар
0

Устойчиво стоит тот, кто не наклонен в одну сторону.

Однако движение возможно только при условии наклона в какую-то сторону :)


Саня аватар
0

Устойчиво стоит тот, кто не наклонен в одну сторону.

А возможно быть наклоненным в несколько сторон?


Адвокат аватар
0

Возможно. "Качать маятник" называется.:)
===============================================================
"Каждый выбирает по себе
женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку.
Каждый выбирает по себе"...